1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: staram sie zdrowa nie trzymam stalej michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8. TRENING: 12-10-8-6 9. CEL CYKLU: definicja i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć wszystkim! Będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci okiem na mój plan, z chęcią przyjmę wszystkie wskazówki i uwagi. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy, wcześniej trochę treningu w domu z hantlami i gumami. Co dla mnie ważne, ćwiczenia które mam w planie lubię i robię je z przyjemnością. Wybrałam taki rozkład treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend [...]
[...] ma to isc na cykl rzeźbowy/redukcyjny moja waga 90kg wzrost 174 obw w pasie 93 ( mega dupiato) klatka 116 biceps 39 udo 64 łyda 41 ogólnie chce zbic jak najwiecej fatu dieta oczywiscie jest , dla "braków dietowych" dokupiona ostrovia bedzie, oczywiscie cynk, potas, itp, witmainki aha staz ok roku p.s co wziąsć na odblok po tym? bardziej [...]
Hejka! Jestem tu nowy i mam prośbę na wyżej wymieniony temat. Chciałbym, aby ktoś mi napisał rozpiskę na klatkę i biceps. Na siłownię mam zamiar uczęszczać 3 razy w tyg. Szukałem na forum czy jest taka rozpiska ale niestety nie znalazłem. Za pomoc z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Klatka [...]
Mam zamiar zmienic trening na rzezbe mam do was tylko jedno pytanie czy lepiej jest cwiczyc wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu i tak 6 razy w tygodniu. Czy np bic+triceps klatka+nogi plecy +barki i brzuch tez 6 razy w tygodniu ? Bo czytałem sporo materiałow ale wszedzie pisza co innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: [...]
mam takie male pytanko do znawcow. jak powinna wygladac wycinka na omce mam 10 szotow omki i 30tab. t3 dieta aktualnie: B:170g t:ok.30g w: 275g staż treningowy: 4,5roku waga okolo:75kg wzrost 175cm chodzi o to ze bym chcial utrzymac wage i schudnac pare kilo tluszczu, otluszczenie oceniam na 12% mam zamiar osiagnac okolo 7%
Witam. Trenuję od września na siłowni oraz boks. Siłownia: wtorek, czwartek, sobota. Boks: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Chciałbym zapytać jaki typ tengu siłowego byułby dla mnie najlepszy. Zależy mi na sile oraz przybraniu masy mięsniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła + masa Staż [...]
Witam pisze tutaj w celu pozyskania rady jaka dieta będzie najlepsza na zrzucenie zbędnego tłuszczu w jak największym stopniu... Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga: 83kg Przez pewien czas miałem kontuzje stawu kolanowego... i planuje wrócić do biegania i treningów(jestem bramkarzem wiec ta waga raczej mi nie pomaga w tym) przy tym chciałem zrzucić [...]
Witam, mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie: - wiek : 16 - waga : 62 - wzrost 170 - pas na wysokości pępka : 82 - typ ciała : endomorfik - staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;) Trening : [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 UDO:- 67 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle(krótkie) winko,tesc,metka 8.TRENING:masa wraz z wzrostem siły 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do chudniecia 13.STAN [...]
waze 75kg mam 182cm wzrostu na klate wyciskam 90kg a w bicepsie mam 36,5cm i nie wiem jak mam cwiczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: wazyc 90kg i fajnie wygladac Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: hatnle i sztangi Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam 15 i chciałbym zacząc trening. Poprosze zeby [...]
ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] się z Mono i ze stacka o nazwie No-Burst.Jak do tej pory z przyrostu siły jestem bardzo zadowolony,ale z masy trochę mniej bo do tej pory przybyło tylko 3 kg,a był to mój pierwszy cykl,i teraz do was takie pytanie co będzie dobre na drugi cykl ??? Wzrost-173 Waga-53 malutko :( Cel cyklu-masa ale siła też mile widziana Oczywiście dieta jest :)
witam.. prosze o ulozenie planu treningowego na mase, diete postaram ulozyc sobie sam:) ile musze wazyc aby zrobic rzezbe? i jak szybki jest przyrost masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]
Witam. Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze [...]
